ついにこの日が【30代でダイエット決意】ランニングと腹筋の1か月で-3.4kg達成をご紹介

いぐねこ
はぁー。ダイエットしないと。

ダイエットなんてしなくてもいいと思った20代の頃。

若い頃は食べたり飲んだりの繰り返しの日々はとても楽しかったですよね。

僕は30代になり突然ダイエットせねば!と思った瞬間がついにやってきてしまいました。

このページでは、ランニング腹筋マシーンでダイエット生活を計画して、1か月で-3.4kg痩せることができ内容を参考程度にご紹介しています。

 

ダイエットの決意は突然に

いぐねこ
明日からダイエットするぞ~。

と言葉では言えても、いざ行動にうつせない僕もそうでした。

ここ数年よく言われたことが、

知り合い
なんかお腹出てきたよね~
いぐねこ
あはははは~

と軽く流してはいたものの、

いぐねこ
お腹出たのかな?

若干気になってたけど、ビールが好きなので完全にビール腹なのです。

 

お気に入りのスーツがはいらない

前に勤めていた会社の元同僚から、

結婚するので出席してもらえませんか?』とお話を頂きました。

招待状が届いたのは結婚式の2か月前のことでした。

お気に入りのスーツをクリーニングしないといけないので、スーツを手に取った所まではよかったのです。

スーツがはいるのか多少気になって着てみると。

なっなんと!

いぐねこ
ズボンのチャックが閉まらないではないか~!

1年前普通に着ていたスーツが・・・かなりショック。

体型も変化することだし、スーツをまた買って終わりでもよかったのです。

でもお気に入りのスーツだったし「また着たい、いや絶対着てやると人生初のダイエットを決意したそんなお話です。

 

30代ではじめてのダイエット計画

ダイエットを決意しても、どれだけ痩せることができるか全くわかりませんでした。

走ることが苦手でも、自分のできそうなことを楽しく計画してみるのがオススメです。

ダイエット前
  • 年齢35歳(男)
  • 身長171cm
  • 体重61kg

ダイエットしなくてもいいと思われるかもしれませんが、正面から見れば普通なのです。

ただ横から見るとお腹ポッコリ、太ももにはお肉、Tシャツなんか恥ずかしくて着れません。

色々ダイエット方法はありますが、お酒は量を多少減らしてもいいけど、食事までは我慢したくない。(ワガママ)

スポーツもやっていないし小学生の頃、足が若干速かったので走ることはできそうでした。

とりあえず目標を-3kgとしてランニングをしてみることにしました。

 

ランニングウェアとシューズの準備

継続するために楽しく準備することも大事ですよね。

家にあったホームセンターで買ったポロシャツ、ジャージを着てみると、

いぐねこ
ちょっとこれ、かなり怪しすぎないか。

夜に走ると職務質問されそうだったので「スーパースポーツゼビオ」の通販でランニングウェアシューズを買うことにしました。

準備から入ってもOKです!問題は継続できるかなのです

ランニングを楽しく
  • ランニングウェア、シューズ、キャップ、グローブ、小物など。



費用は全部で1.0万ちょっとですが、楽しく走れたしダイエットできたので安い出費でした。

 

ランニングダイエット生活1か月間のスタート

朝は苦手だし毎日走れないので週3回程度、夜に走る計画としました。

ダイエットスタート
  • 走る距離は、家から隣町の駅まで往復で約5キロ
  • 走った次の日は、階段もしんどいほどの筋肉痛でした。

いきなり走っても怪我をするだけなので、自分のペースがいいです。

最初はジョギング程度、疲れたらウォーキングになるけど、有酸素運動が効果的みたいなので20分以上は絶対走りましょう!

 

ランニングダイエット生活1週間後

最初は走ると、翌日筋肉痛でちょっとつらかったです。

最後まで走れないので、途中歩いたり休憩したりしました。

1週間後
  • 結果は-0.4kgでした

途中飲み会もあったので、あまり痩せませんでした。

 

ランニングダイエット生活2週間後

ジョギングもなれてきたので、走るのも楽しくなりました。

きつかったけど、なんとか最後まで走る事を目標にしてました。

2週間後
  • 結果はダイエットを開始した時から-1.4kg
  • この1週間で-1.0kg

買ったばかりの腹筋を鍛える道具も毎日お腹に巻いていました。

それでも少しづつ、体には変化が見られました。

走り終わったら頭がスッキリ、走った日はとてもよく眠れました。

 

ランニングダイエット生活3週間後

ジョギングからランニングに変更し、1キロ5分切るペースで走りました。

距離も6キロに延長し、30分くらいあれば家に帰ってこれるようになりました。

3週間後
  • 結果はダイエットを開始した時から-1.6kg
  • この1週間で-0.2kg

体重も減らなくなり、これくらいが限界なんだろうなと。

腹筋を鍛える道具も毎日お腹に巻いてましたが、徐々にお腹は引っ込んできました。

それでも1か月は頑張ってみようと決めたので続けてみることにしました。

 

ランニングダイエット生活4週間後

1か月のダイエット生活も終了。

継続すると、

いぐねこ
今日も走りにいこ~!

走るとスッキリするので、楽しくなりました。

4週間後
  • 結果はダイエットを開始した時から-3.4kg
  • この1週間で-1.8kg
  • 目標達成!

ランニングに切り替えたのがよかったのかわからないけど、この1週間は体に多少負荷をかけてみたのでその効果でしょうね。

気になるお腹は、Tシャツを着ても目立たなくなりました。

 

ランニングと同時に腹筋も鍛える

ダイエット生活の中、一緒に腹筋も鍛えることにしました。

いぐねこ
なんとかお腹を・・・

お腹に貼るだけで、腹筋が鍛えられる物を使用しました。

 

こんな時に腹筋を鍛えられる

腹筋運動するのは面倒だし、時間もとられてしまいます。

こんな時に
  • テレビを見る時
  • 読書の時
  • 家事をしている時
  • パソコンで仕事をしている時
  • ゴロゴロしている時

お腹を振動してくれるので、別の事をしていても腹筋を鍛えてくれます。

 

目標を達成しても継続してランニングする楽しみ

ダイエット生活をしている時にふと思った事が、

いぐねこ
そういえば肩こりが解消されてる?つらくない。

ダイエット成功も嬉しいですが、仕事しても肩こりで悩まなくなったのが嬉しかったです。

ランニングをしたことで肩こりも多少解消され、する前よりも体が元気になりました。

継続しようと思っても仕事で疲れたりすると、走りに行く気分にならない時もありますよね。

せっかく痩せることができても、食べて寝るとまた太ってしまいます。

ランニングウェアを変えたり、走るコースを変えたり、変化を与えることで走ることが楽しくなります。

 

さいごに:ランニングダイエットで体型も変化

僕がランニングと腹筋マシーンを使って痩せることができたご紹介になりました。

継続していくことが大事だし、継続が一番の近道のような気がします。

継続を目指して
  • 準備や計画は楽しく
  • ウェアとシューズを揃えてさらに楽しく

お気に入りのスーツもなんとか着れるようになりましたが、ウエストまわりが若干苦しいです。

僕の場合はたまたま成功したと思いますが、走るのが好きになったので良かったです。

いぐねこ
最後まで読んで頂きありがとうございました。