【ダイエット決意】ランニングと腹筋で1ヶ月で-3.4kg達成

こんにちは、イグネコです。

ダイエットなんてしなくてもいいと思った20代の頃。

若い頃は食べたり飲んだりの繰り返しの日々はとても楽しかったですよね。

僕は30代になり、

突然ダイエットせねば!と思った瞬間がついにやってきてしまいました。

 

いぐねこ
ランニング腹筋マシーンでダイエット生活を計画して、1ヵ月で-3.4kg痩せることができました。




ダイエットの決意は突然に

明日からダイエットしよ!

と言葉では言えても、いざ行動にうつせない僕もそうでした。

ここ数年よく言われたことが、

知り合い
なんかお腹出てきたよね~
いぐねこ
あはははは~

と軽く流してはいたものの、

いぐねこ
お腹出たのかな?

若干気になってたけど、ビールが好きなので完全にビール腹なのです。

 

お気に入りのスーツがはいらない

前に勤めていた会社の元同僚から、

『結婚するので出席してもらえませんか?』とお話を頂きました。

招待状が届いたのは結婚式の2カ月前。

お気に入りのスーツをクリーニングしないといけないので、スーツを手に取った所まではよかったのです。

スーツがはいるのか多少気になって着てみると。

なっなんと!

いぐねこ
ズボンのチャックが閉まらないではないか~!

1年前普通に着ていたスーツが・・・かなりショック。

体型も変化することだし、スーツをまた買って終わりでもよかったのですが。

お気に入りのスーツだったし、また着たい、いや絶対着てやると人生初のダイエットを決意したそんなお話です。




はじめてのダイエット計画

ダイエットを決意しても、どれだけ痩せるのかまったくわかりません。

ダイエット前
・年齢35歳(男)

・身長171cm

・体重61kg

ダイエットしなくてもいいと思われるかもしれませんが、正面から見れば普通なのです。

ただ横から見るとお腹ポッコリ、太ももにはお肉。

Tシャツなんか恥ずかしくて着れません。

色々ダイエット方法はありますが、お酒は量を多少減らしてもいいけど、食事までは我慢したくない。(ワガママ)

スポーツもやっていないし小学生の頃、足が若干速かったので走ることはできそう。

とりあえず目標を-3kgとしてランニングをしてみることに。

走ることが苦手でも自分のできそうなことを計画してみるといいです。

 

ランニングウェアとシューズの準備

継続するために走るのが楽しみになる準備も大事です。

僕は、家にあったホームセンターで買ったポロシャツ、ジャージを着てみるとかなり怪しい(笑)

夜に走ると職務質問されそうだったので、ランニングウェアとシューズを買うことに。

準備から入ってもOKです!問題は継続できるかなのです

ランニングを楽しく
  • ランニングウェア、シューズ、キャップ、グローブ、小物など

費用は全部で1.0万ちょっとですが、楽しく走れたしダイエットできたのでこのくらいの出費は安いですよね。

 

ランニングダイエット生活1ヵ月間のスタート

朝は苦手だし毎日走れないので週3回程度、夜に走る計画としました。

走る距離は家から隣町の駅まで往復で約5キロぐらい。

いきなり走っても怪我をするだけなので、自分のペースがいいです。

最初はジョギング、疲れたらウォーキング程度にはなりますが、有酸素運動が効果的みたいなので20分以上は絶対走りましょう!

走った次の日は、階段もしんどいほどの筋肉痛だったので我慢です(笑)

 

ランニングダイエット生活1週間後

最初走れば翌日筋肉痛でちょっとつらかったな。

最後まで走れないので、途中歩いたり休憩したり。

結果は、-0.4kg。

途中飲み会もあったので、あまり痩せませんでした。

 

ランニングダイエット生活2週間後

ジョギングもなれてきたので、走るのも楽しくなりました。

きつかったけど、なんとか最後まで走る事を目標にしてました。

結果はダイエットを開始した時から-1.4kg、この1週間で-1.0kg。

買ったばかりの腹筋を鍛える道具も毎日お腹に巻いてたけど、痩せてきたのか?わからない。

それでも少しづつ、体には変化が見られました。

走り終わったらなんだか頭がスッキリ、走った日はとてもよく眠れたし、なんだか元気になってきたような。

 

ランニングダイエット生活3週間後

週の後半からはランニングに変更、距離も5キロから6キロちょっとに延長し30分くらいで家に帰ってこれるように。

1キロ5分切るペースくらいかな~。

結果はダイエットを開始した時から-1.6kg、この1週間で-0.2kg。

体重も減らなくなり、これくらいが限界なんだろうなと。

腹筋を鍛える道具も毎日お腹に巻いてましたが、徐々にお腹は引っ込んできました。

それでも1ヵ月は頑張ってみようと決めたので続けてみることに。

 

ランニングダイエット生活4週間後

1ヵ月のダイエット生活も終了。

今日も走りにいこ~!そんなテンションで楽しくできました。

結果はダイエットを開始した時から-3.4kg、この1週間で-1.8kg。

目標達成!

ランニングに切り替えたのがよかったのかわからないけど、この1週間は体に多少負荷をかけてみたのでその効果でしょうね。

お腹は服を着ても目立たなくなりました。

 

ランニングと同時に腹筋も鍛える

ダイエット生活の中、腹筋も鍛えることにしました。

いぐねこ
なんとかお腹を・・・

お腹に貼るだけで、腹筋が鍛えられる物を使用しました。

 

こんな時に腹筋を鍛えられる

腹筋運動するのは面倒だし、時間もとられてしまいます。

こんな時に
  • テレビを見る時
  • 読書の時
  • 家事をしている時
  • パソコンで仕事をしている時
  • ゴロゴロしている時

お腹を振動してくれるので、別の事をしていても腹筋を鍛えてくれます。



目標を達成してもランニングを継続

ランニングを継続しようと思っても、仕事で疲れてしまうと走りに行く気分にならない時がありました。

疲れてしまうとグッタリしたり、休みの日に外に出たくないこともありました。

食べて寝るとまた太ってしまいます。

そこで、目標を達成してからもしっかり睡眠をとりながら、ランニングを継続できるような環境にしました。

よく寝て、ランニングをするとスカッとするし体も元気になりました。

 

さいごに:ランニングダイエットで体型も変化

継続していくことが大事だし、継続が一番の近道のような気がします。

お気に入りのスーツもなんとか着れるようになりましたが、まだウエストまわりが苦しい(笑)

僕の場合はたまたま成功したと思いますが、走るのが好きになったので暇さえあれば走ってます。

ランニング(ジョギング)をしてよかったことは、僕は仕事で日中パソコンに向かって仕事をしているのですが、肩こりがひどくて休みの日はほんとグッタリ。

ダイエット生活をしている時にふと思った事が、

いぐねこ
そういえば肩こりが解消されてる?つらくない

ダイエット成功も嬉しいですが、仕事しても肩こりで悩まなくなったのでそれが嬉しかったな。

走ってみるといろいろ効果がでるかもなので、ぜひぜひ試してみてください。

いぐねこ
最後まで読んで頂きありがとうございました。